华西科普之你的产后康复，科不科学？

　　经常听见一些宝妈在产后抱怨自己身材走样，想要通过自己的锻炼恢复产前身材，却又力不从心，只能任由这些“磨人”的产后综合症猖狂:腰痛、肥胖、便秘，感觉出门都没有自信了，老公对我也爱答不理……

　　科学产后康复十分重要!怎样做才是科学有效的产后修复方式呢?

　　1.产后2小时

　　子宫复旧

　　顺产的妈妈们，可采用低频电刺激进行子宫恢复。通过促进盆腔肌肉收缩，使得筋膜张力增强，从而带动子宫韧带运动，帮助盆腔清除淤血，减少产后出血现象，同时促进恶露排出，加速子宫复旧。

　　催乳

　　母亲不出奶或者奶水不足，我们首先考虑心理原因，为母亲树立信心、自信，同时增加宝宝吮吸的频次，如果效果不佳，也可用生物刺激进行催乳，从而保证宝宝每日的母乳需求。

　　2. 产后6小时

　　剖宫产的妈妈们应在产后6小时再进行子宫复旧以及催乳。

　　3.产后1天

　　腰背痛是产后妈妈常有的状态，一般来说，阴道分娩1天后、剖宫产伤口愈合后，即可进行治疗。如若在以后漫长的岁月里，妈妈们出现腰背痛也应随时治疗。

　　4.产后3-7天

　　顺产后二三天、剖腹产后七天伤口愈合后，在临床医生的指导之下佩戴骨盆带，有利于产后骨盆矫正。

　　淡化妊娠纹

　　孕期随着胎儿的增大，腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些波浪状的妊娠纹，很多妈妈称之为“世界地图”。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的治疗，越早效果越好。

　　5.产褥期

　　产褥期多数是新手妈妈，在喂奶期间会因各种原因出现双乳胀满、硬结、疼痛乳腺炎等现象，需要及时进行乳腺疏通。往往乳腺疏通是根据宝妈的具体情况而定的，产褥期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。

　　6.产后42天

　　对于多数妈妈来说，产后42天恶露已经完全停止，月子期间身体的部分机能也已经恢复差不多了，但是在产后42天后，身体还有很多方面需要慢慢恢复。

　　盆底功能

　　不管是顺产或剖宫产，妊娠及分娩过程都会对盆底造成损伤，而且会随着年龄的增长、肥胖、腹压而逐渐加重。因此，建议产后妈妈在42天后系统的产后评估，最重要的就是盆底评估，根据您自身的情况进行针对性的盆底修复训练，从而应尽早恢复盆底功能，预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。

　　腹直肌分离

　　怀孕期间随着宝宝长大，孕妈的腹直肌会发生分离，产后就会出现大肚子松垮、收不回去的现象。通过运动以及医疗设备的帮助，从而修复腹直肌。

　　形体恢复

　　产后妈妈最困扰的莫过于自己的身材走样，不但自己觉得不好看，丈夫也会嫌弃。孕期为了给宝宝供给养料，产后为了给宝宝提供充足的乳汁，孕期吃，哺乳期仍然要吃，断奶后再想瘦真的是难上加难。

　　华西专家建议：在不影响母乳喂养的基础上，产后42天后就可以进行身体各部位的塑形，哪胖瘦哪。

　　很多做过产后康复的妈妈们有这样的疑问：“产后康复项目我一个没落下，没过多久怎么就有反弹了呢?产后康复训练到底要持续多久?”

　　通俗地讲，我们美容院做护肤，回到家之后依旧需要对面部进行保养，而我们的产后康复训练也是一个道理。要想自己产后状态回到产前，那么就是一个持久的过程，在医院进行针对性的产后康复训练，回家也要习惯性地产后运动，只有这样，才能算得上是真正意义上的“科学产后康复”。科学产后康复，你做到了吗?