孕期做好这五点，跟便秘 Say Byebye~

因为在怀孕期间，孕激素的增加，会降低胃酸的分泌量，因此胃肠道消化吸收食物的速度就会减慢，加上饮食失调，如食物过于精细或偏食，食入的粗纤维过少，或饮水太少以及运动量减少等因素所造成。

可能的因素：

1.膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便；

2.孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难；

3.孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用；

4.孕期活动减少，影响结肠的蠕动；

5.孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物对肠道功能会产生副反应，这也是造成孕妇便秘的又一重要原因。

1影响胎儿发育

大便中充满消化、代谢产生的毒素垃圾，便秘导致肠道毒素堆积，对胎儿造成极为严重的影响，严重者可导致胎儿畸形。

2影响分娩

如果不及时干预，妊娠晚期便秘会愈来愈严重。有的便秘孕妇分娩时堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降引起产程延长甚至难产。

3影响美观

长期便秘由于毒素无法排出，会导致准妈妈肤色黯淡、皮肤粗糙，不少孕妇痤疮疱疖的发生率较高。由于便秘，一般人都会用力排便，但用力排便会加重痔疮，严重会导致肠梗阻，需手术干预。同时还可能诱发宫缩，导致流产或早产。

4影响孕妇健康

孕妇便秘常常几天甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀，便秘严重者可导致肠梗阻引起直肠脱垂。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。另外毒素累积可发生肠源性内毒血症对孕妇本身造成极为严重的后果。

No.1晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

No.2注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈平时要多喝水，同时还要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间内喝水，并且大口大口的喝，但不是暴饮。这样的喝水方法能让水尽快到达结肠，能使粪便变得松软，容易排出体外。

No.3增加身体运动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快。

No.4多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。定时进食，切勿暴饮暴食。

No.5保持身心愉快

合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。详情咨询：0916-2121111