学习以下方面，教你认清自己产后恢复得好不好？

　　生下宝宝后，妈妈们就开始了坐月子的生活。坐月子是女性进行产后恢复的关键时期，从饮食、睡眠到生活方式，方方面面都要很讲究。比如在产后要多注意摄入一些含蛋白、热量、维生素以及矿物质的食物，例如蛋类、鸡、鱼，同时多饮汤类;平时注意休息，不要过早负重和过度疲劳;同时要注意调节情绪，保持愉悦的心情等。但是产后恢复得好不好，还是身体说得算。

　　产后妈妈要注意身体的哪些方面呢?

　　恶露是否排干净

　　恶露是女性产后因胎盘剥离而产生，掺杂血液的子宫内分泌物。通常产后4～6周内会持续地排出恶露。

　　一般来说，产后的3～4天所流出的恶露量最多、色泽偏红;过了一段时间之后，恶露的顏色会逐渐变浅，产后4～9天之间的恶露会变成褐色。之后的恶露则是接近黄色或白色，流量变少。但要提醒的是，若是红色的恶露持续2周以上，或是发出难闻的味道，就可能有感染或合并症状的疑虑。

　　体重是否恢复到标准

　　生完宝宝后，妈妈的身体在一定时间内恢复到标准值，就说明身体恢复还不错，当然了，妈妈身体的新陈代谢越好，身体越容易达到标准体重，也说明妈妈的身体越健康，有些妈妈产后容易变胖，脸色憔悴，气色也没那么好，这都是不健康的表现。

　　产后的情绪是否稳定

　　妈妈在生完宝宝之后，身体会变得很虚弱，照顾宝宝又是一件劳心劳力的事情，会让妈妈的心情变差，身体恢复也会变慢的。如果产后将近两个星期了，你仍然觉得想哭、情绪化、易怒和不喜欢做妈妈，你可能就是患上产后抑郁症。这时候一定要把你的情况向医生说明，及时配合治疗、走出困境。

　　如何让产后子宫快速恢复呢?

　　不要憋尿

　　分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间。

　　给子宫部位做个按摩

　　为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。

　　按摩乳房、刺激乳头

　　让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头，也会让人体产生子宫收缩素。所以，按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。

　　避免腹部劳累用力

　　新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。还要预防便秘，注意腹部的保暖。可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。

　　产后修复一定要尽早进行，如果忽视身体的这些信号，往往会错过合适的恢复时间，所以产后宝妈们要重视起来哦。

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