汉中华西妇产医院：孕期运动与营养管理，如何管住嘴、迈开腿？

在门诊，总会遇到很多妈妈在讨论一些问题：其实我吃的不多啊，为什么我的体重却嗖嗖上涨呢？反正我又不准备顺产，就不需要管理体重了吧？其实孕期体重管理并不难，但是非常非常重要！只要认真践行以下六字方针---管住嘴、迈开腿即可。

如何管住嘴?

没有怀孕的时候，我们基本上是想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但是怀孕后就不能再像之前那样去吃，得想着肚里的宝宝才行。当然，这并不是要求你必须要按照两个人的量去吃，而是希望你遵循一个吃的原则：适量均衡。

俗话说：烟酒毒，适度而无毒！孕期饮食并不像七大姑八大姨八大姨说的那样，兔子不能吃，要得兔唇等等。只要是人能吃的，基本上孕妈都可以吃，但是一定要注意量的控制！

同时记得遵照以下几点：

1、甜食面食---少吃；

2、糖分高的水果---少吃；

3、黄瓜、西红柿、绿色蔬菜---多吃；

4、饮食记录必须有！

记录下来做什么？不记录，你永远都无法精准知晓你吃了多少，当然，下次去看营养门诊的时候可以带着，营养老师才能给你制定更精准的饮食方案。管住你的嘴，才能让妊娠合并症更好地远离你、才能让你的分娩顺利更顺心、才能让你的产后曼妙身姿更快回归。

如何迈开腿？

除了饮食控制，还要做到坚持运动。孕期运动主要有以下几点：

走路！

学会快慢交替走是很重要的一件事，快到让你的心率明显加快，快到让你的身体出一点点毛毛汗，当然，做这一切的前提是没有孕期运动禁忌，而且要因人而异、循序渐进。

瑜伽！

孕期瑜伽首先可以调节你的身心状态，让你变得更加的愉悦，同时也给了你的宝宝良好的运动胎教；

其次可以更好的锻炼身体肌肉和韧带的弹性，为分娩和产后快速恢复奠定坚实基础，研究表明孕期坚持瑜伽的孕妈分娩速度普遍要快很多；再次，孕妈在孕期需要找到一个自己的专属组织和团体：孕妈交流群。在运动的同时感受到专属组织的帮助和支持，这也是快乐孕期非常重要的一点！

游泳！

如果会游泳的孕妈也可以选择孕期游泳，但是一定要注意水质的选择和场地的安全性。

亲爱的孕妈们，孕期认真做好“管住嘴、迈开腿”，享受快乐孕育才会成为现实，让我们一起践行起来吧！！